Bước 1. Xác định mục tiêu.
Trước tiên hãy xác định bạn muốn giảm bao nhiêu kg tại thời điểm này. Dựa vào chỉ số BMI sẽ giúp bạn tính được tỷ trọng giữa chiều cao và cân nặng của mình, từ đó có thể đặt ra mục tiêu dễ dàng hơn.
Bước 2. Chọn kế hoạch phù hợp.
Để chọn chế độ dễ dàng, hãy tìm chỉ số BMI của mình. Để tính chỉ số BMI, hãy dùng công thức này.
BMI = trọng lượng (kg) / bình phương chiều cao (cm)
BMI = 30 hay cao hơn. Kế hoạch chuyên sâu. Giúp giảm đến 4,4 kg trong vòng 3 tháng. Giảm được 9,4 kg hay 7,1 cm vòng eo sau 1 năm.
BMI = 25 - 29,9. Kế hoạch tối ưu. Giúp giảm đến 3,7 kg trong vòng 3 tháng. Giảm được 5,1 kg hay 6,1 cm vòng eo sau 1 năm.
BMI = 23 hay thấp hơn. Kế hoạch cân bằng nhằm bổ sung dinh dưỡng hằng ngày giúp duy trì cân nặng.
Kế hoạch chuyên sâu (Kết hợp vận động thể thao 30 phút mỗi ngày)
Đối với kế hoạch này, để có được hiệu quả rõ rệt, bạn cần phải có nhũng thay đổi đáng kể trong lối sống hằng ngày của mình. Bạn chỉ nên sử dụng kế hoạch này trong khoãng 2 tuần, sau đó chuyển sang Kế hoạch tối ưu và duy trì kế hoạch đó về sau.
Thực đơn cho một ngày của kế hoạch:
Bữa sáng: Điểm tâm (chọn 1 trong những lựa chọn sau)
- 1 ly Natural Balance Shake.
- 1 hộp sữa chua ít béo.
- 1 ly nước quả tươi ép không đường.
- 1 ly sinh tố không đường và 1/2 ổ bánh mì trứng.
Bữa trưa:
Dùng 1 ly Natural Balance Shake khoãng 30 phút trước bữa ăn. 400g rau cỏ tươi nhiều màu sắc và nhiều đậu, nấm ( bổ sung đạm thực vật) và 1 gói WellnessPack.
Bữa xế:
Trái cây tươi có hàm lượng đường ít như: táo xanh, ổi, lựu, dâu tây.
Bữa tối:
Dùng 1 ly Natural Balance Shake khoãng 30 phút trước bữa ăn. 100g cá hoặc thịt gia cầm cùng với 300-400g rau củ tươi nhiều màu sắc và 1/4 chén cơm/ bún/ mì.
Đây là kế hoạch cho thấy kết quả giảm cân chậm hơn so với Kế hoạch chuyên sâu giúp bạn có thể từ từ thích nghi với sự thay đổi lối sống mới. và đạt muc tiêu đề ra. Do đây là kết hoạch giúp duy trì hiệu quả dài lâu và có thể sử dụng trong thời gian dài nên khi đã đạt cân nặng như ý sau khi áp dụng Kế hoạch chuyên sâu, hãy chuyễn sang kế hoạch tối ưu.
Điểm tâm: (chọn 1 trong những lựa chọn sau)
- 1 ly Natural Balance Shake và 1/2 ổ bánh mì trứng/ jambon/ phô mai ít béo.
- 1 ly sữa đậu nành va 1 lát sandwich
- 1 ổ bánh mì trứng/ jambon/ phô mai ít béo.
- 1 tô phở nhỏ không nước béo.
- 1 tô hủ tíu nhỏ không nước béo.
Bữa xế:
Trái cây tươi có hàm lượng đường ít như: táo xanh, ổi, lựu, dâu tây...
Kế hoạch này giúp bạn cân bằng dinh dưỡng và duy trì cân nặng hiện tại, cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nhằm hổ trợ các hoạt động và quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, năng động hơn và tràn đầy năng lượng
Kế hoạch tối ưu (kết hợp vận động thể thao 30 phút mỗi ngày)
Đây là kế hoạch cho thấy kết quả giảm cân chậm hơn so với Kế hoạch chuyên sâu giúp bạn có thể từ từ thích nghi với sự thay đổi lối sống mới. và đạt muc tiêu đề ra. Do đây là kết hoạch giúp duy trì hiệu quả dài lâu và có thể sử dụng trong thời gian dài nên khi đã đạt cân nặng như ý sau khi áp dụng Kế hoạch chuyên sâu, hãy chuyễn sang kế hoạch tối ưu.
Thực đơn cho một ngày của kế hoạch:
Điểm tâm: (chọn 1 trong những lựa chọn sau)
- 1 ly Natural Balance Shake và 1/2 ổ bánh mì trứng/ jambon/ phô mai ít béo.
- 1 ly sữa đậu nành va 1 lát sandwich
- 1 ổ bánh mì trứng/ jambon/ phô mai ít béo.
- 1 tô phở nhỏ không nước béo.
- 1 tô hủ tíu nhỏ không nước béo.
Bữa trưa:
- Dùng 1 ly Natural Balance Shake khoãng 30 phút trước bữa ăn. 100 - 125g cơm hay mì / bún , 100g thịt gia cầm / cá hoặc khoãng 50g thịt bò,400g rau củ tươi nhiều màu sắc và nhiều đậu, nấm (bổ sung đạm thực vật) và một gói WellnessPack.Bữa xế:
Trái cây tươi có hàm lượng đường ít như: táo xanh, ổi, lựu, dâu tây...
Bữa tối:
Dùng 1 ly Natural Balance Shake khoảng 30 phút trước bữa ăn. 100 - 125g cơm hay mì / bún, 100g thị gia cầm/ cá hoặc khoảng 50g thịt bò, 400g rau củ tươi nhiều màu sắc và nhiều đậu, nấm.Kế hoạch cân bằng (kết hợp vận động thể thao 30 phút mỗi ngày)
Kế hoạch này giúp bạn cân bằng dinh dưỡng và duy trì cân nặng hiện tại, cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nhằm hổ trợ các hoạt động và quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, năng động hơn và tràn đầy năng lượng
- Nếu cảm thấy đói nhưng chưa đến giờ ăn, hãy dùng 1/2 ly Natural Balance Shake.
- Dùng một gói WellnessPack giữa bữa ăn trưa mỗi ngày.
RSS
0 comments:
Post a Comment